สุขภาพดีด้วยการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความหนักปานกลาง
- ทำกิจกรรมที่ทำให้หายใจเหนื่อยกึ่งหอบแบบต่อเนื่องจนหัวใจเต้นเร็ว
- ทำให้หัวใจแข็งแรง เผาผลาญไขมัน
- ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- แนะนำให้ทำวันละ 30-50 นาที อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งควรไม่น้อยกว่า 10 นาที ไม่ควรหยุดติดต่อกันเกิน 2 วัน
- การออกกำลังกายแบบแรงต้าน
- ทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดการเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยใช้แรงต้านจากน้ำหนักอุปกรณ์ หรือ การต้านกับแรงโน้มถ่วงโลก
- แนะนำให้ออกกำลังกายแบบนี้อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
- การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด
- ทำกิจกรรมยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และ ป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย
- ควรออกกำลังกายแบบนี้ทุกวัน ทั้งในช่วงอบอุ่นร่างกาย (warm up) และในช่วงการเคลื่อนไหวช้าๆ หลังออกกำลังกาย (cool down)
หมายเหตุ: ผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ข้อมูลโดย รศ.(พิเศษ) พญ.ปนัดดา ศรีจอมขวัญ
ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์
ด้านเบาหวาน ฮอร์โมน และเมตะบอลิสม
ข้อมูล ณ วันที่ 9 กันยายน 2566
