ดูแลสุขภาพใจ ก่อนที่ไฟจะ Burnout

ดูแลสุขภาพใจ ก่อนที่ไฟจะ Burnout

Burnout เป็นภาวะทางจิตใจที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตคนวัยทำงานในปัจจุบัน

มักเป็นผลกระทบจากการขาดสมดุลชีวิตและการทำงาน (Work-Life Balance) ร่วมกับสภาพแวดล้อมความเครียด การทำงานที่กดดัน ไม่มีเวลาผ่อนคลาย พร้อมทั้งยังขาดแรงสนับสนุนทางสังคมร่วมด้วย

สังเกตอาการ Burnout

  • อาการทางกาย เช่น ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อย รู้สึก
    อ่อนล้าตลอดเวลา นอนไม่หลับ ความอยากอาหารลดลง
  • อาการทางใจ เช่น หงุดหงิดง่าย รู้สึกล้มเหลว ไม่มีแรงจูงใจ
    ในการทำงาน รู้สึกลบต่องาน ต่อเพื่อนร่วมงานและต่อ
    ลูกค้า/ผู้มารับบริการ ขาดสมาธิหรือความคิดสร้างสรรค์
    ปลีกตัวออกจากสังคม ขาดงาน หรือไม่รับผิดชอบ

ปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ป้องกันใจ Burnout

  • หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย จิตใจและพฤติกรรม
    ของตนเอง
  • นอนพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • ทบทวนลำดับความสำคัญงานรวมถึงตั้งขอบเขตในการ
    ทำงาน
  • แบ่งเวลาทำในสิ่งที่ชอบเพื่อคลายความเครียด
  • จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เพื่อลดสิ่งที่
    อาจกระตุ้นความเครียด
  • สร้างสมดุลให้ชีวิตการทำงาน
  • ปรับเปลี่ยนทัศนคติกับงาน พร้อมทั้งมองหาคุณค่าในงานที่
    ทำ
  • ลดการใช้เวลากับคนที่ทำให้รู้สึกไม่ดีหรืออึดอัด
  • ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เพิ่มสังคมทั้งในและนอกที่
    ทำงาน
  • ปรึกษาผู้ที่วางใจได้เพื่อระบายความทุกข์ในใจเป็นระยะ

ข้อมูลโดย : ศ.ดร.นพ.พรชัย สิทธิศรัณย์กุล
เวชศาสตร์ป้องกันและสังคม
ข้อมูล ณ วันที่ : 23 มีนาคม 2567