ดูแลสุขภาพใจ ก่อนที่ไฟจะ Burnout
Burnout เป็นภาวะทางจิตใจที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตคนวัยทำงานในปัจจุบัน
มักเป็นผลกระทบจากการขาดสมดุลชีวิตและการทำงาน (Work-Life Balance) ร่วมกับสภาพแวดล้อมความเครียด การทำงานที่กดดัน ไม่มีเวลาผ่อนคลาย พร้อมทั้งยังขาดแรงสนับสนุนทางสังคมร่วมด้วย
สังเกตอาการ Burnout
- อาการทางกาย เช่น ปวดหัว ปวดกล้ามเนื้อ เหนื่อย รู้สึก
อ่อนล้าตลอดเวลา นอนไม่หลับ ความอยากอาหารลดลง - อาการทางใจ เช่น หงุดหงิดง่าย รู้สึกล้มเหลว ไม่มีแรงจูงใจ
ในการทำงาน รู้สึกลบต่องาน ต่อเพื่อนร่วมงานและต่อ
ลูกค้า/ผู้มารับบริการ ขาดสมาธิหรือความคิดสร้างสรรค์
ปลีกตัวออกจากสังคม ขาดงาน หรือไม่รับผิดชอบ
ปรับพฤติกรรมง่าย ๆ ป้องกันใจ Burnout
- หมั่นสังเกตความผิดปกติของร่างกาย จิตใจและพฤติกรรม
ของตนเอง - นอนพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ทบทวนลำดับความสำคัญงานรวมถึงตั้งขอบเขตในการ
ทำงาน - แบ่งเวลาทำในสิ่งที่ชอบเพื่อคลายความเครียด
- จัดสิ่งแวดล้อมรอบตัวทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เพื่อลดสิ่งที่
อาจกระตุ้นความเครียด - สร้างสมดุลให้ชีวิตการทำงาน
- ปรับเปลี่ยนทัศนคติกับงาน พร้อมทั้งมองหาคุณค่าในงานที่
ทำ - ลดการใช้เวลากับคนที่ทำให้รู้สึกไม่ดีหรืออึดอัด
- ทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ เพิ่มสังคมทั้งในและนอกที่
ทำงาน - ปรึกษาผู้ที่วางใจได้เพื่อระบายความทุกข์ในใจเป็นระยะ
ข้อมูลโดย : ศ.ดร.นพ.พรชัย สิทธิศรัณย์กุล
เวชศาสตร์ป้องกันและสังคม
ข้อมูล ณ วันที่ : 23 มีนาคม 2567
