ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนำกาย ห่างไกล เอ็นซีดี
![ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนำกาย ห่างไกล เอ็นซีดี](https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/wp-content/uploads/2018/09/DhF_STLX5p.jpg)
กินให้ดี คือ ย่อยง่าย หายหิว กินอาหารที่ “ย่อยง่ย” ได้แก่ เลือกทานอาหารที่ข้าลักษณะ “พืชสด ลดเกลือ เนื้อน้อย ด้อยมัน น้ำตาลต่ำ ธรรมชาติ ปราศจากภัย” และกินแค่พออิ่ม พอ “หายหิว”
เดินให้ไว คือ เดินเร็วจนร้องพลงไม่เพราะ ติดต่อกันครั้งละมากกว่า 10 นาที รวมกันอย่างน้อย30 นาทีต่อวัน
หายใจช้า คือ หายใจเข้า-ออก แต่ละครั้งให้นานกว่า 6 วินาที (เช่น หายใจข้า 3 วินาที หายใจออก 4 วินาที) หรือหายใจให้ช้ากว่า 10 ครั้ง ต่อนาที โดยให้ช่วงเวลาหายใจออกยาวกว่าหายใจข้า อย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
สั่งลาพุง คือ คนที่เส้นรอบเอวใหญ่กว่าส่วนสูงหารสอง ควรพยายามลดรอบเอว ลดน้ำหนัก โดยการลดพลังงาน จากอาหารที่กินข้าไป และใช้พลังงานจากอาหารที่กินให้มากขึ้น “ใช้” มากกว่า “กิน”
มุ่งปรับพฤติกรรม คือเลิกสูบบุหรี่ เลิกดมควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบ และงดดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติดให้โทษ
ข้อมูล ณ วันที่ 13 กันยายน 2561
ที่มา : ผศ.นพ.สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์