Sunday Night Blues อารมณ์หดหู่ในคืนวันอาทิตย์
Sunday Night Blues เป็นความรู้สึกเศร้าหรือกังวลว่าช่วงเวลาของวันอาทิตย์กำลังจะหมดไป และการทำงานในเช้าวันจันทร์ใกล้จะมาถึงอีกครั้ง เป็นภาวะของความกังวลล่วงหน้าเกี่ยวกับภาระงานและความเครียดที่จะต้องเผชิญเมื่อต้องกลับสู่การทำงานในวันธรรมดา
อาการ
- นอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก เพราะต้องการใช้เวลาวันอาทิตย์ให้มากที่สุด
- หงุดหงิดง่าย
- รู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงวันจันทร์
- เศร้า หรือไม่สดใสร่าเริง
- รู้สึกกระสับกระส่าย
วิธีรับมือกับอารมณ์หดหู่ในคืนวันอาทิตย์
- วางแผนเพื่อรับมือกับสิ่งที่กังวล เช่น จัดการงานค้างให้เสร็จภายในเย็นวันศุกร์เพื่อให้สามารถผ่อนคลายเต็มที่ในวันเสาร์และอาทิตย์ จดรายการของงานสำคัญที่จะต้องทำในสัปดาห์ที่จะถึง และอาจวางแผนกิจกรรมผ่อนคลายระหว่างสัปดาห์
- ลดการแจ้งเตือนเรื่องงานในวันหยุดเพื่อการพักผ่อนและใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่
- กำหนดงานอดิเรกในวันหยุด เช่น ชมภาพยนตร์ จัดตกแต่งห้องนอน เดินทางพักผ่อนต่างจังหวัด เพื่อคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดสัปดาห์
- สนทนาแลกเปลี่ยนความรู้สึกกับเพื่อนร่วมงานที่สนิท เพื่อผ่อนคลายความกังวลใจและช่วยให้มีความสุขกับการทำงานมากขึ้น
คำแนะนำจากแพทย์
ความกังวลหรือเศร้าเล็กน้อยในเย็นวันอาทิตย์เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่หากรุนแรงอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาในการทำงานหรือความเครียดสะสมได้ อย่างไรก็ตามหากมีความรู้สึกซึมเศร้า หดหู่ หรือตึงเครียดตลอดเวลา ควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อคลายความกังวลและรับการรักษาอย่างถูกวิธี ซึ่งจะช่วยให้กลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติ และควรดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรงควบคู่ไปกับสุขภาพจิตเพื่อพร้อมรับมือกับวันทำงาน
ข้อมูล ณ วันที่ 26 กันยายน 2564
ที่มา : อ. พญ.ญาณิน ทิพากร
