ปรับการนอน เปลี่ยนชีวิต
“การนอน” เป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดี แต่การนอนหลับที่ดี อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีโรคนอนไม่หลับ จึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อไม่ให้มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังตามมา
แนวทางปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสำหรับผู้มีอาการนอนไม่หลับ
- เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาในทุกวัน
- ออกกำลังเบา ๆ ก่อนนอน ประมาณ 30 นาที
- รับประทานอาหารที่มีสารทริปโตเฟน เช่น กล้วย นม เป็นต้น
- งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังเที่ยงวัน
- งดสูบบุหรี่ใกล้เวลานอน
- สร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม มืด เงียบ และเย็นสบาย
- เลือกหมอนหรือที่นอน ที่โอบอุ้มสรีระได้อย่างดี ไม่ทำให้ปวดเมื่อยขณะหลับ
พฤติกรรมที่ไม่ควรทำสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ
- ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกครั้ง ก่อนซื้อวิตามินหรือยาช่วยเรื่องการนอนหลับ
- ไม่ควรซื้อยานอนหลับมารับประทานเองโดยเด็ดขาด
- ผู้มีอาการกรนขณะหลับ ไม่ควรนอนในท่าหงาย อาจทำให้เนื้อเยื่อในช่องคอหอยอุดทางเดินหายใจขณะนอนหลับได้
หากลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แต่คุณภาพการนอนไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำ Sleep test เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติจากการนอนหลับ
ข้อมูลโดย : อ. นพ.ศิกวัส ธนาวิรัตนานิจ
ฝ่ายอายุรศาสตร์ ศูนย์นิทราเวช
ข้อมูล ณ วันที่ 18 มีนาคม 2566
