6 ขั้นตอนเพื่อควบคุมสิ่งเร้าก่อนเข้านอน
- ขึ้นนอนบนเตียงเมื่อรู้สึกง่วงจริง ๆ เท่านั้น
- ใช้เตียงนอนเพื่อนอน และการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น
- หากไม่สามารถหลับได้ภายใน 20 นาที ให้ลุกจากเตียงแล้วไปหากิจกรรมอื่นทำและกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น
- หากกลับมาที่เตียงแล้วยังไม่สามารถหลับได้ให้ย้อนกลับไปทำข้อ 3 อีกครั้ง
- ตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน โดยไม่สนว่าเมื่อคืนหลับได้มากน้อยเพียงใด เพื่อช่วยให้ร่างกายมี 5 วงจรการหลับ-ตื่นที่คงที่ สม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน
การรู้จักจัดการกับสิ่งเราต่าง ๆ เพื่อช่วยสร้างความสัมพันธ์ไหม่ ระหว่างเตียง หรือห้องนอนกับการนอนหลับให้ปกติ
ข้อมูล ณ วันที่ 17 เมษายน 2562
ที่มา : อ. นพ.โชติมันต์ ชินวรารักษ์