สุขลักษณะการนอนที่ดี (Sleep Hygiene) ชีวีมีสุข
- นอนเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่นานเกินไป ตื่นแล้วให้รีบลุกจากเตียง
- พยายามนอนและตื่นเป็นเวลา และไม่ฝืนนอนหากไม่รู้สึกง่วง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน ก่อนถึงเวลานอน 4-5 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง และแอลกอฮอล์ ตั้งแต่ช่วงบ่ายถึงค่ำ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะในช่วงเย็นถึงค่ำ
- ลดสิ่งที่อาจส่งผลรบกวนต่อการนอนหลับในห้องนอน เช่น ปิดไฟ ปิดโทรทัศน์ ปิดวิทยุ
- ลดการดูจอภาพในเวลาก่อนนอน เซ่น จอคอมพิวเตอร์ จอโทรศัพท์ จอโทรทัศน์
- หลีกเลี่ยงการงีบในช่วงกลางวันเกินกว่า 20-30 นาที
- พยายามขจัดความเครียด และความกังวลให้หมดไปก่อนจะเข้านอน
ข้อมูล ณ วันที่ 18 กุมภาพันธ์ 2562
ที่มา : ผศ.นพ.พิสนธิ์ จงตระกูล