ผู้ป่วยกลุ่มอาการเอมพีเอส (Myofascial Pain Syndrome)
ควรดูแลตนเองอย่างไร
- ดูแลตนเองโดยการปรับท่าทางในการทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆให้เหมาะสม และไม่ฝืนทำเป็นเวลานาน
- ควรหยุดพักการกำกิจกรรมนั้น ๆ ถ้าเริ่มมีอาการปวดเมื่อยให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกชิเจนมาเลี้ยงกล้ามเนื้อแล้วค่อยทำกิจกรรมต่อ
- กรณีที่อาการทรุดลงเจ็บปวดกล้ามเนื้อมากขึ้นเคลื่อนไหวหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ลำบากมากขึ้นหรือต้องใช้ยาแก้ปวดมากขึ้น ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรักษาต่อไป
- ไม่ควรซื้อยาแก้ปวดมารับประทานเองโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ พยาบาลหรือเกสัชกรที่มีความรู้และประสบการณ์
- ควรออกกำลังกายและบริหารร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือนวดอย่างรุนแรงและผิดวิธีจากผู้ที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมที่ถูกต้อง
การป้องกันกลุ่มอาการเอมพีเอส
- ทำกิจกรรมต่าง ๆ ด้วยท่าทางที่เหมาะสม
- พักผ่อนอย่างเพียงพอ
- รักษาภาวะที่เป็นต้นเหตุของการเกิดกลุ่มอาการเอมพีเอส
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น ยืดกล้ามเนื้อที่มีการใช้งานเป็นประจำ อาจฝึกโยคะและพิลาทิสร่วมด้วยและออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน เป็นต้น
- ไม่หักโหมในการทำงานหรือทำกิจกรรมใด ๆ ต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน
- รับประทานอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารเพียงพอที่จะรักษากลุ่มอาการเอมพีเอส
ข้อมูล ณ วันที่ 1 ธันวาคม 2563
ที่มา : ศ. พญ.อารีรัตน์ สุพุทธิธาดา
