ปฏิบัติตัวอย่างไร เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน

• การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อน ส่งผลให้เกิดภาวะเพลียแดดและลมแดดโดยภาวะลมแดดอาจทำให้ระบบการทำงานของร่างกายล้มเหลวและเสียชีวิตได้
• ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนมาก่อน ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยระยะเวลาครึ่งหนึ่งของระยะเวลาที่เคยออกกำลังกายในอุณหภูมิปกติแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาขึ้นทีละ 20% จากเวลาเดิมที่เคยใช้
• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 5-10 นาที
• เนื่องจากการออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะสูญเสียเหงื่อค่อนข้างมาก ควรจิบน้ำปริมาณ 250 มิลลิลิตร ในทุก ๆ 20 นาที
• ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะลมแดด ได้แก่ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ผู้มีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ผู้ป่วยที่รับประทานยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น Diphenhydramine,Tricyclic antidepressant, Phenothiazide ผู้ที่ใช้สารเสพติดบางชนิด รวมถึงผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์

ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย

อาการที่ควรหยุดพัก

• เมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย
• ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน
• หน้ามืดกล้ายจะเป็นลม

อาการฉุกเฉินต้องเรียกรถพยาบาล

• เหงื่อออกมากผิดปกติหรือเหงื่อไม่ออกเลย
• มีอาการสับสน ถามตอบไม่รู้เรื่อง ชัก หมดสติ
• ความดันตก

วิธีปฐมพยาบาล

• นำผู้ป่วยเข้าที่ร่ม
• ปลดกระดุมเสื้อ คลายเข็มขัดออก เพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น
• ประคบเย็นบริเวณศีรษะ คอ รักแร้ ข้อพับ และขาหนีบ
• ประคบน้ำแข็ง ราดน้ำเย็นให้ทั่วตัว เปิดพัดลม หรือดื่มน้ำเย็น
• เพื่อทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลง
• หากหมดสติให้โทรแจ้ง 1669 เพื่อขอความช่วยเหลือ

ข้อมูล ณ วันที่ 4 เมษายน 2564
ที่มา : อ. พญ.ฑิมภ์พร วิทูรพงศ์