ดูแลตัวเองอย่างไร ให้ควบคุมความดัน

1. รับประทานยาเป็นประจำและพบแพทย์ตามนัด

2. บริโภคอาหารรสธรรมชาติ ไม่หวาน มัน เค็มเกินไป

3. เลือกทานอาหารไขมันต่ำแบบหมุนเวียน เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดหนัง ปลา อาหารมังสวิรัติ เป็นต้น รวมทั้งเพิ่มผัก ผลไม้หลากสี ถั่วและธัญพืชให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ

4. ลดน้ำหนักส่วนเกิน

5. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

6. พักผ่อนให้เพียงพอและทำจิตใจให้สงบ เช่น สวดมนต์ นั่งสมาธิ ฝึกโยค

7. หลีกเหลี่ยงครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ

8. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

9. งดสูบบุหรี่

10. วัดความดันโลหิตเป็นประจำ

11. เมื่อมีภาวะเจ็บป่วยด้วยโรคอื่นๆ ควรแจ้งแพทย์เรื่องความดันโลหิตสูง เพราะยาบางชนิดมีผลข้างเคียง

เผยแพร่เมื่อ 9 พฤศจิกายน พ.ศ. 2560

ที่มา : อ.นพ.ไพโรจน์ ฉัตรานุกุลชัย