จัดการความเครียดในยุคโควิด-19
- หมั่นสังเกตตนเองว่ามีความเครียดอยู่ในระดับใด หากพบว่ามีความเครียดในระดับรุนแรงจนถึงขั้นดำเนินชีวิตตามปกติไม่ได้ ควรร้องขอความช่วยเหลือ
- ศึกษาข้อมูลกี่ยวกับโรคโควิด-19 และติดตามสถานการณ์สม่ำเสมอ
- ติดตามข้อมูลเกี่ยวกับโรคโควิด-19 จากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ แต่ควรจำกัดเวลาและปริมาณในการรับข่าวสาร
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์และภาครัฐอย่างเคร่งครัด เช่น
- การเว้นระยะห่างทางสังคม
- สวมใส่หน้กากอนามัย หรือหน้ากากผ้าเมื่อออกจากบ้านทุกครั้ง
- งดการรวมกลุ่มเพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ
- พยายามปรับตัวให้สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้เป็นปกติที่สุด เช่น
- ดูแลสุขอนามัยส่วนตัวอย่างสม่ำเสมอ
- ล้างมือบ่อย ๆ
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- พูดคุยสื่อสารกับครอบครัวคนสนิท
- นอนและตื่นเวลาเดิม
- ดำเนินกิจกรรมสันทนาการที่ทำได้ปกติ
หากพบว่าตนเองหรือบุคคลใกล้ชิดมีความครียดสะสม สามารถโทรปรึกษาได้ที่ สายด่วนสุขภาพจิต 1323 หรือสถานบริการสาธารณสุขใกล้บ้าน
ข้อมูล ณ วันที่ 12 กรกฎาคม 2563
ที่มา : อ.นพ.พร ทิสยากร