ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ยับยั้งอาการท้องผูก

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ยับยั้งอาการท้องผูก
  1. หลีกเลี่ยงการพึ่งพายาระบาย ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อน
  2. พยายามเข้าห้องน้ำหลังมื้ออาหารเพราะอาหารจะกระตุ้นลำไส้ใหญ่ให้บีบตัว
  3. เข้าห้องน้ำภายใน 2 ชม. หลังตื่นนอน หรือหลังอาหารเช้า เย็น เพื่อฝึกการตรงเวลาของระบบขับถ่าย
  4. ไม่ควรเบ่งนานกว่า 5 นาที และไม่ควรนั่งถ่ายนาน ๆ ด้วยการอ่านหนังสือพิมพ์หรือดูโซเชียลมีเดียไปด้วย
  5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
  6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
  7. เพิ่มการกินอาหารที่มีใยอาหารให้ได้ 25-30 กรัมต่อวัน เช่น อัลมอนด์ อินทผลัม ลูกพรุน เนื้อมะพร้ว ข้าวโพดข้าวกล้อง อะโวคโด สะคา ใบชะพลู ถั่วฝักยาว มะม่วงดิบ

ข้อมูล ณ วันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2562

ที่มา : ผศ.นพ.พิสนธิ์ จงตระกูล

Pin It on Pinterest