จัดการอย่างไร ในภาวะหมดไปในการทำงาน (Burnout)

• มีสังคมกับเพื่อนที่ทำงานมากขึ้น เช่น ไปเที่ยวด้วยกัน
• ลดการใช้วลากับคนที่ทำให้เรารู้สึกแย่
• หาคนช่วย เช่น พูดคุยกับคนที่สนิท
• หาเพื่อนใหม่ทั้งในและนอกที่ทำงาน
• เข้าร่วมกลุ่มกิจกรรมที่สร้างคุณค่าและเป็นผู้ให้ เช่น เป็นจิตอาสา จูงคนตาบอดข้ามถนนอ่านหนังสือให้คนตาบอด
• ปรับเปลี่ยนทัศนคติกับงาน มองหาคุณค่าในงานที่เราทำ
• สร้างสมดุลงานกับชีวิตให้เหมาะสม
• ทบทวนลำดับความสำคัญงานรวมถึงตั้งขอบเขตในการทำงาน
• ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และอุปกรณ์สื่อสาร เช่น ลดการใช้มือถือ
• ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ หรือลาหยุดงานเพื่อเที่ยวพักผ่อน
• หากิจกรรมที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์
• จัดกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพจิตในที่ทำงาน
• หาเวลาผ่อนคลายระหว่างวันเวลาทำงาน เช่น อ่านหนังสือ 10 นาทีในช่วงพักเที่ยง
• นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ทานอาหารที่มีประโยชน์

ข้อมูล ณ วันที่ 8 กรกฎาคม 2562

ที่มา : ศ.ดร.นพ.พรชัย สิทธิศรัณย์กุล