พฤติกรรมเนือยนิ่งขณะ Work From Home เสี่ยงโรคเบาหวาน
การทำงานอยู่ในที่พักอาศัยช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคโควิด-19 ได้ดีที่สุด แต่หากอยู่ในที่พักอาศัยโดยไม่ขยับร่างกาย ร่วมกับรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง จะทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน ซึ่งนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลิน (Insulin Resistance) และโรคเบาหวาน
โรคแทรกซ้อนจากพฤติกรรมเนือยนิ่ง
- โรคเบาหวาน ชนิดที่ 2
- โรคไขมันในเลือดสูง
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- โรคไขมันพอกตับ
ป้องกันความเสี่ยง
- ออกกำลังกายเป็นประจำ หากพื้นที่พักอาศัยมีจำกัดควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับพื้นที่ เช่น ลู่วิ่ง ฮูลาฮูป หรือเครื่องปั่นจักรยาน
- เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีความหลากหลายให้สารอาหารครบ 5 หมู่ และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- ยืนหรือเดินให้มากขึ้น หากเผลอนั่งนานอาจใช้วิธีตั้งนาฬิกาปลุกทุก 50 นาที เพื่อลุกขึ้นเดินไปมา
คำแนะนำจากแพทย์
ควรขยับร่างกายให้มีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ หากไม่มีอุปกรณ์
ออกกำลังกายสามารถทำงานบ้านเพื่อทดแทนการออกกำลังกายได้หรือขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น เดินต่อเนื่องวันละ 30 นาที
ที่มา : อ. นพ.วิทวัส แนววงศ์
ข้อมูล ณ วันที่ 30 กันยายน 2564
