5 เรื่องต้องห้ามก่อนเข้านอน
การนอนหลับที่ดี เป็นขั้นตอนแรกในการมีชีวิตที่ดี เพราะ
🗣งดเว้นกิจกรรมดังต่อไปนี้
1. งดชา กาแฟ บุหรี่ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน การบริโภคคาเฟอีน และสารนิโคตินที่พบในบุหรี่ อาจทำให้นอนหลับไม่สนิท
2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายภาย 2 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นตัว และนอนไม่หลับ
3. ไม่ควรรับประทานอาหารหนักหรืออาหารรสเผ็ด ความหิวหรืออาการท้องว่างอาจรบกวนการนอน ถ้ารู้สึกหิว ให้รับประทานอาหารว่างเบา ๆ เพียงเล็กน้อยก่อนเข้านอน เช่น นม โยเกิร์ต, ขนมปังแครกเกอร์
4. ไม่ควรนอนบนเตียงทั้งที่ไม่ง่วง อาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง
5. ไม่ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน เพราะน้ำอุ่นจะไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจน แนะนำให้แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับสบาย และผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า
ข้อมูล ณ วันที่ 24 กันยายน 2563
ที่มา : รศ.นพ.ณัฐพงษ์ เจียมจริยธรรม
