สุข สบายและมั่นใจ ในวัยทอง
- รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่ว เต้าหู้ ผักใบเขียว
- ลดการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- ลดและงดการดื่ม แอลกอฮอล์ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม
- การใช้ฮอร์โมนทดแทน ควรเป็นไปตามข้อบ่งชี้ และอยู่ภายใต้การดูแลโดยแพทย์
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ แอโรบิก ไทเก็ก
- ตรวจสขภาพเป็นประจำทุกปี
- เพิ่มปริมาณอาหารประเภทกากใย เช่น ผัก ผลไม้ เพื่อช่วยการขับถ่าย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย ลดความเครียด และช่วยให้ ควบคุมอารมณ์ได้ดี เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ
ข้อมูล ณ วันที่ 18 ธันวาคม 2564
ที่มา : อ. นพ.อัมรินทร์ สุวรรณ
ฝ่ายสูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา
