สัญญาณเตือนภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน
การทำงานนับเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความเครียด กาทำงานอาจทำให้รู้สึกกดดันโดยเฉพาะในช่วง Work from home เนื่องจากมักทำงานไม่เป็นเวลา ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตจนนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
สัญญาณเตือน
- รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อต้องจัดการกับงานในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คิดเรื่องงานตลอดแม้ไม่อยู่ที่ทำงาน
- เบื่องาน ไม่มีความพอใจในงานที่ทำ
- รู้สึกเศร้าหรือไม่มีเวลาเหลือให้ทำกิจกรรมอื่น ๆ (ติดต่อกันเป็นเวลานาน)
- รู้สึกไม่สนใจในงานเท่าที่เคย
- รู้สึกสิ้นหวัง
- ขาดสมาธิกับงาน ความใส่ใจกับงานลดน้อยลง
- งานเกิดข้อผิดพลาดมากขึ้น
- ปวดศีรษะ มีการขาดหรือมาสาย อยากเลิกงาน หรือกลับบ้านก่อนเวลาเป็นประจำ
- ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ลดลงรู้สึกหงุดหงิดง่าย ความอดทนต่ำลง
- มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
- ต้องพึ่งยานอนหลับ หรือดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยให้นอนหลับได้
วิธีป้องกันภาวะซึมเศร้าจากการทำงาน
- กำหนดเวลาการทำงานที่ชัดเจน เพื่อไม่ให้กระทบกับเวลาส่วนตัว
- ออกกำลังกาย หากิจกรรมอื่นทำ และพักผ่อนให้เพียงพอ
- คุยกับเพื่อนร่วมงาน แบ่งหน้าที่ความรับผิดชอบ
- ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ พบเจอผู้คนใหม่ ๆ ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น ปรับความคิดของตนและเรื่องงานว่าบางอย่างเป็นปัญหาโครงสร้างที่ในความเป็นจริงอาจจะแก้ไขได้ยาก และหากรู้สึกว่ากระทบชีวิตมากเกินไป แนะนำให้ปรึกษาจิตแพทย์
ข้อมูล ณ วันที่ 30 กรกฎาคม 2564
ที่มา : อ. นพ.ชาวิท ตันวีระชัยสกุล
