ปัญหาการนอนหลับในวิกฤตการระบาดโควิด-19
สาเหตุปัญหาการนอนหลับในผู้ป่วยโควิด-19
- เชื้อโรคโควิด-19 อาจมีผลต่อสมองผ่านทางสารอักเสบที่เพิ่มขึ้น หรือมีหลอดเลือดสมองอุดตันจากการที่เลือดมีการแข็งตัวง่ายกว่าปกติ
- สภาพแวดล้อมและความวิตกกังวลจากการเจ็บป่วย เช่น การแยกรักษาตัวจากครอบครัว สภาพแวดล้อมของโรงพยาบาล
- ผลข้างเคียงจากยารักษาโรค ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์
สาเหตุปัญหาการนอนหลับของประชาชนทั่วไป ในช่วงโควิด-19
- ความครียดจากเความกลัวต่อการติดเชื้อ
- ภาวะเศรษฐกิจ เช่น ตกงาน รายได้ลดลง
- ความเหงาจากการกักตัว สามารถกระตุ้นทำให้เกิดโรคซึมเศร้า
การดูแลสุชลักษณะในการนอนหลับ
- เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการรับข่าวสารที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ในช่วงก่อนนอน
- ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เปิดไฟสลัว 1 ชั่วโมงก่อนนอน ฟังเพลง ทำสมาธิ
- หากเข้านอนแล้ว แต่นอนไม่หลับนานเกิน 30 นาที ให้ลุกออกจากเตียงแล้วนั่งผ่อนคลายที่ไฟสลัว เพื่อทำให้เกิดความง่วงจึงกลับไปนอนอีกครั้ง
- หลีกเลี่ยงการจ้องมองนาฬิกาในห้องนอน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
คำแนะนำจากแพทย์
ผู้ป่วยหรือผู้ที่มีภาวะเครียดจากโรคโควิด-19 ที่ปรับพฤติกรรมการนอนหลับแล้ว แต่ยังมีปัญหาการนอนไม่หลับ ไม่แนะนำให้ซื้อยารับประทานเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับ เพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกวิธี
ข้อมูล ณ วันที่ 13 พฤษภาคม 2564
ที่มา : รศ. พญ.นฤชา จิรกาลวสาน
