ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รักษาโรคนอนไม่หลับด้วยตนเอง

1. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันทั้งวันทำงานและวันหยุด
2. หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงกลางวัน
3. จำกัดการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีน
4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
5. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
7. หลีกเลี่ยงแสงสว่างโดยเฉพาะแสงสว่างจากหน้าจอสมาร์ทโฟนในช่วงก่อนนอน

ข้อมูล ณ วันที่ 21 มกราคม 2562

ที่มา : อ.นพ.โชติมันต์ ชินวรารักษ์