ปฎิบัติตัวอย่างไร ไม่ให้ปวดข้อเท้า

• ควบคุมน้ำหนัก ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เพราะน้ำหนักตัวทั้งหมด จะเป็นแรงกดลงที่ข้อเท้า ขณะเดิน วิ่ง และกระโดด
• ควรยืดเหยียดเอ็นข้อ และเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
• ผู้ที่มีปัญหาเอ็นข้อเท้าหลวม หรือข้อเท้าพลิกบ่อย ควรสวมอุปกรณ์ช่วยรัดพยุงข้อเท้า ติดเทปกาว ล็อกข้อเท้า และใส่รองเท้าที่เหมาะสม ทุกครั้งก่อนเล่นกีฬา
• ผู้ที่มีอาการปวดข้อเท้า กระดูกอ่อนข้อเท้า บาดเจ็บ ข้อท้าเสื่อม เอ็นรอบข้อเท้าไม่แข็งแรงควรหลีกเลี่ยงกีฬา หรือ กิจกรรมที่ต้องใช้ข้อเท้าอย่างหนัก ที่รับแรงกระแทกและแรงบิดของข้อเท้าหรือ มีแนวโน้มจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
• หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าสันสูง และเลือกใช้รองเท้าที่ขนาดพอดี เหมาะสมกับสภาพเท้า

ข้อมูล ณ วันที่ 15 กรกฎาคม 2562

ที่มา : รศ.นพ.พงศ์ศักดิ์ ยุกตะนันทน์