ดูแลตัวเองอย่างไร ให้พร้อมวิ่งในระยะไกล โดยไม่บาดเจ็บ
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ทานอาหารให้ครบหมู่ เพื่อซ่อนแชมกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บ
- ทานอาหารให้ได้พลังงานที่เหมาะสม
- ดื่มน้ำเกลือแร่ให้เพียงพอ
- หมั่นสังเกตร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย ปัสสาวะเป็นสีเข้ม มีอาการปวดตามตัวมาก เป็นตะคริวบ่อย นอนไม่หลับ อาจเกิดจากปัญหาของการใช้งานมากเกินไป
- มีนักกายภาพบำบัดดูแลเรื่องกล้ามเนื้อ ให้กลับมาทำงานได้ปกติ และผ่อนคลาย
- หากมีการบาดเจ็บเกี่ยวกับเท้า หรือข้อเท้า ให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้าและรับแรงกระแทกได้ดี และใช้วิ่งได้ในระยะยาว ๆ
“เมื่อใจพร้อม กายพร้อม ไปวิ่งกันเลย”
ข้อมูล ณ วันที่ 21 กุมภาพันธ์ 2561
ที่มา : รศ.นพ.พงศ์ศักดิ์ ยุกตะนันทน์