ปัญหาการนอนหลับในวิกฤตการระบาดโควิด-19

ปัญหาการนอนหลับในวิกฤตการระบาดโควิด-19

สาเหตุปัญหาการนอนหลับในผู้ป่วยโควิด-19

  1. เชื้อโรคโควิด-19 อาจมีผลต่อสมองผ่านทางสารอักเสบที่เพิ่มขึ้น หรือมีหลอดเลือดสมองอุดตันจากการที่เลือดมีการแข็งตัวง่ายกว่าปกติ
  2. สภาพแวดล้อมและความวิตกกังวลจากการเจ็บป่วย เช่น การแยกรักษาตัวจากครอบครัว สภาพแวดล้อมของโรงพยาบาล
  3. ผลข้างเคียงจากยารักษาโรค ซึ่งสามารถทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์

สาเหตุปัญหาการนอนหลับของประชาชนทั่วไป ในช่วงโควิด-19

  1. ความครียดจากเความกลัวต่อการติดเชื้อ
  2. ภาวะเศรษฐกิจ เช่น ตกงาน รายได้ลดลง
  3. ความเหงาจากการกักตัว สามารถกระตุ้นทำให้เกิดโรคซึมเศร้า

การดูแลสุชลักษณะในการนอนหลับ

  1. เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำ
  2. หลีกเลี่ยงการรับข่าวสารที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ในช่วงก่อนนอน
  3. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น เปิดไฟสลัว 1 ชั่วโมงก่อนนอน ฟังเพลง ทำสมาธิ
  4. หากเข้านอนแล้ว แต่นอนไม่หลับนานเกิน 30 นาที ให้ลุกออกจากเตียงแล้วนั่งผ่อนคลายที่ไฟสลัว เพื่อทำให้เกิดความง่วงจึงกลับไปนอนอีกครั้ง
  5. หลีกเลี่ยงการจ้องมองนาฬิกาในห้องนอน
  6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

คำแนะนำจากแพทย์

ผู้ป่วยหรือผู้ที่มีภาวะเครียดจากโรคโควิด-19 ที่ปรับพฤติกรรมการนอนหลับแล้ว แต่ยังมีปัญหาการนอนไม่หลับ ไม่แนะนำให้ซื้อยารับประทานเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับ เพื่อเข้ารับการรักษาอย่างถูกวิธี

ข้อมูล ณ วันที่ 13 พฤษภาคม 2564
ที่มา : รศ. พญ.นฤชา จิรกาลวสาน

Pin It on Pinterest