ดูแลตัวเองอย่างไร ให้พร้อมวิ่งในระยะไกล โดยไม่บาดเจ็บ

ดูแลตัวเองอย่างไร ให้พร้อมวิ่งในระยะไกล โดยไม่บาดเจ็บ
  1. พักผ่อนให้เพียงพอ
  2. ทานอาหารให้ครบหมู่ เพื่อซ่อนแชมกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บ
  3. ทานอาหารให้ได้พลังงานที่เหมาะสม
  4. ดื่มน้ำเกลือแร่ให้เพียงพอ
  5. หมั่นสังเกตร่างกาย เช่น อ่อนเพลีย ปัสสาวะเป็นสีเข้ม มีอาการปวดตามตัวมาก เป็นตะคริวบ่อย นอนไม่หลับ อาจเกิดจากปัญหาของการใช้งานมากเกินไป
  6. มีนักกายภาพบำบัดดูแลเรื่องกล้ามเนื้อ ให้กลับมาทำงานได้ปกติ และผ่อนคลาย
  7. หากมีการบาดเจ็บเกี่ยวกับเท้า หรือข้อเท้า ให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้าและรับแรงกระแทกได้ดี และใช้วิ่งได้ในระยะยาว ๆ

“เมื่อใจพร้อม กายพร้อม ไปวิ่งกันเลย”

ข้อมูล ณ วันที่ 21 กุมภาพันธ์ 2561

ที่มา : รศ.นพ.พงศ์ศักดิ์ ยุกตะนันทน์

Pin It on Pinterest