สุขลักษณะการนอนที่ดี
- รู้สึกง่วงแล้วจึงไปนอน ไม่ควรนอนบนเตียงทั้งที่ไม่ง่วง
- หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีควรลุกออกจากเตียงทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง
- ใช้เตียงเพื่อการนอนหลับหรือเพศสัมพันธ์เท่านั้น
- ควรตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ทั้งวันทำงานและวันหยุด
- หากนอนไม่หลับตอนกลางคืนไม่ควรนอนตอนกลางวัน หากง่วงนอนมากไม่ควรนอนเกิน1ชั่วโมงและไม่ควรนอนหลัง15.00
- ผ่อนคลายก่อนนอน
- ออกกำลังกายเป็ประจำ แต่ไม่ควรทำก่อนนอน
- นอนหลับให้เป็นเวลา
- รับประทานอาหารว่างเล็กน้อยก่อนนอน แต่ไม่ควรรับประทานอาหารหนัก
- งดชา กาแฟ บุหรี่ ในช่วงบ่าย
- หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
- ไม่ควรดูนาฬิการะหว่างเข้านอน
- ไม่ควรอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
- ปรึกษาแพทย์เมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
บทความโดยคณะแพทย์ศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
(ดัดแปลงจากบทความของสมาคมแพทย์โรคจากการหลับแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา)